- Давай я на тебя орать буду?
- Меня ещё немножко лупить надо!

Отношения с клиентами в зале превратились в целую культуру мазохизма.
И многие согласны, что ради мышц нужно ночевать в спортзале вместе с тренером, а утром, пока он ещё спит, чмокнуть в бицепс и ехать на работу. Для любимого тренера не жалко денег на клубничный БЦА.

Все мы хотим чувствовать не только протрузии, но и интенции от вложенных усилий.
А персональному тренеру нужно показать свою значимость, чтобы ты почувствовал гипоксию и понял, что не зря заплатил.
Да и занимаясь самостоятельно, мы часто доводим себя до грани исступления, чтобы получить какую-то обратную связь уже завтра.
Хотя очевидно, что мышцы за такой срок не вырастут.
Но за что-то надо «зацепиться», и тогда обратной связью правильности действий служит мышечная боль и усталость после тренировки.

Я постоянно встречал тренеров, которые боялись, что у подопечного пройдёт период адаптации, болезненных мышц и, упаси святой творожок, он запомнит программу тренировок.
У клиента появилась работоспособность, быстрое утомление не наступает, каждая тренировка даётся всё легче, а внешних изменений ещё нет. И к тренеру появляются вопросики.
Поэтому надо дать клиенту обратную пирамиду, отдых-паузы и стоять рядом с таймером.

Это частый инструмент тренеров, чтобы подогреть к себе интерес, а клиента надуло как куклу от налитой крови. И тогда вопрос: «Когда уже результат?» — отодвигается ещё на месяц, а это уже хлеб с сервелатом.
Пару дней клиент ходит с новой крепатурой и стонет от «хуясибе» восторга и укреплённой верой в методы тренера.
Справедливости ради, многие любят сами использовать вышеперечисленное: жжётся и болит — значит, работает.
По этому же принципу и в жиросжигатели верят.

Во всём этом есть неприятный нюанс.

Стойкость, которую ты проявляешь на тренировке, не равна той, которую ты будешь проявлять, справляясь с последствиями от этих тренировок. Последствия значительно тяжелее и не проявляются с первого дня, потому что действуют по накопительному эффекту. И настанет день, когда ты покромсаешь в ярости своё окружение.
Ну вот и всё.
Проект «Фитнес-модель Кировского района за два месяца» с треском провалился. Вы не вышли на городской пляж в стрингах. Мужики не падали замертво, отбросив банку пива. Вы не стали лицом четвёртого подъезда ул. А. Королёва, 27.

Смотрите, мой пример управления стойкостью:

Я веду лично онлайн 16 человек, удалённо — 22, и годовой проект на 30+ человек.
Пишу материалы в 2 Telegram-канала.
Еженедельно провожу 1-2 вебинара и готовлю методички.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю.
Где-то ещё жизнь живу.
И до сих пор не поехал кукухой. Почему?

Потому что понял: есть 100% рабочий способ определить нагрузку верно. На примере тренировки:

В момент выполнения упражнения тебе было тяжело, и ты с трудом вывел штангу в последнем повторении.
Но когда вышел из зала, появилось чувство, что силы есть, и ты мог ещё.

Уйти из зала с запасом сил — это искусство, наравне с «выйти из бара хмельным и весёлым, но не напиться».
Тебе должно быть комфортно заниматься, а в идеале должна нравиться твоя тренировочная программа.
Первое необходимо, второе — если повезёт.
Нужно научиться распределять силы по тренировке, рабочей неделе и дням отдыха.
Как мы обсудили в предыдущем посте, постоянство перемен — основа результата.

А вот вопросы себе: «Ну почему со мной не получилось? А вдруг я потерял себя? Неужели больше не смогу?» — вообще не обязательны.
Лучше перестать задавать их сейчас. Ведь всё равно через пару лет самобичевания вы успокоитесь, соберётесь с мыслями и начнёте искать выход.

А выход будет один: только в долгосрочной перспективе ты сможешь проявить свой потенциал полностью. Для этого нужен комфорт.
Тренировочный комфорт — это когда скорость восстановления преобладает над утомлением.
В этом и есть задача тренера (в данном случае — моя): подобрать для тебя нагрузку, достаточную для прогресса, но не избыточную, чтобы тебя не размазало от усталости.
Для этого нужно учитывать график своей жизни.

Тренироваться по шестидневному сплиту на каждую мышечную группу, по два часа в день, при условии, что у тебя всего 2 свободных часа в неделю, а после тренировки нужно бежать на работу — это не цель, а пытка.
Отнимать у семьи максимум часов ради тренировок, полностью теряя восстановление — это путь к скандалу.

Есть ещё категория «неудержимых» — тех, кто когда-то тренировался, но по какой-то причине перестал. Желание вернуться на прежний уровень заставляет форсировать события. И таких людей, ради их же здоровья, приходится сдерживать.
В тренировках много ситуаций, когда решимость ничего не решает, а просто ломает остальные сферы жизни и, как следствие, — желание тренироваться.

Задача тренера — растянуть твой запал на как можно более длительный срок.
Либо тебе надо самостоятельно оценить свои силы и проанализировать недельный график. И даже если кажется, что сможешь потянуть три тренировки в неделю, не надо ничего тянуть — оторвёшь. Сделай для начала две. А уже исходя из этого подбирай упражнения, количество подходов и т.д.

Постановка цели и подбор программы — задача первого месяца тренировок. Ну а тем, кому нужен результат за первый месяц, он будет «нужен» всю жизнь, так и не появившись.

мой телеграм: https://t.me/yolkin87

Ну ты красава, все рассказал как есть
https://youtube.com/shorts/smZu1pob86I?si=P18_FYWbq0jlCsFh

Отчёт 15.04.
Сегодня, просто, фотки с вечерней прогулки😊.
Иии), марафон бегунов, видимо, какой то был))!(сфоткала)

Сегодня искусственному интеллекту задала вопрос: назови все возможные причины отёка у человека. И получила ответ за 1 секунду.😁

Жизнь что-то усложняется. Уже неделю хожу на завтрак в соседнюю с домом круассантерию.... Ну вроде как за хлебушком, а там печеньки овсяные вкусненькие, круассанчики... Кофе отличный. Надо как -то завязывать с этими походами на завтрак. Должно быть не чаще раза в неделю.
На фото : новый дизайн этого заведения. Чего тут только не было с тех пор, как оно открылось. Но это простое решение мне по душе. Подружка кухню обновляет ищет симпатичные решения. Для нее сфотографировала.

Доброго всем утра, хорошего дня, вкусно ешьте, хорошо спите и любите ближних по возможности.

Я опять упахалась. На работе происходит какой-то адский завал, но зато я выяснила, что по-прежнему могу решать нестандартные задачи. Чуть-чуть разозлиться помогает всегда.
А так в целом работаем, молодцы.

Вечером иду гулять с подругой, не исключено, что мы находим десять тыщ тыдыщ шагов за один вечер, так что общение с людьми считается видом спорта.
В понедельник потихоньку вернулась на фехтование после долгого и мучительного кашля. Завтра планирую уже и в полную силу заниматься.

В общем, как-то так.